长跑爱好者的膝盖保养-一些实用的小技巧

生活休闲 > 社会民生 > 其它 > 文档预览

2 页 1144 浏览 18 收藏 4.9分

摘要:长跑爱好者的膝盖保养，一些实用的小技巧热爱长跑的运动爱好者们有时膝盖会受伤吧，膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知。要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2021-02-11 06:51:30上传分享

下载原文档(41.00 KB)

你可能在找

跑步会伤膝盖吗？保护膝关节需要补充氨糖软骨素钙片

跑步作为一种不限场地、不限时间的运动项目，获得了很多人的青睐。不过，不少人也都听说过，跑步会伤膝盖的说法，这有什么依据呢？健康的膝关节软骨是有弹性的，能发挥其正常的作用保护膝关节不受伤害，另外，正确的跑步姿势和运动强度也不容易对关节软骨造成磨损。而如果膝关节软骨本身已经有磨损，长时间用错误的姿势跑步，跑步量也过大，导致关节软骨过度使用，关节软骨磨损的情况就会加重。2.如何保护膝关节如何在跑步的时候保护好膝关节呢？

4.8 分 1 页 | 87.12 KB | 2021-03-23 11:49
篮球爱好者如何保护膝关节？这4中方法搭配氨糖软骨素钙片挺不错!

不少男生都很喜欢篮球这项运动项目，下课、下班后经常会去打篮球，甚至有的篮球爱好者，每天都会有打篮球的习惯。然而，打篮球其实是一种非常容易造成膝关节损伤的运动。不停地高速跑动、灵巧的变向过人、奋力的起跳落地缓冲，在这些美妙的动作里，膝关节起到非常关键的作用。作用关键，压力就大，就容易损耗膝关节软骨，尤其是起跳落地和变向过人，这两个动作在篮球里的使用频率是非常高的。而且，用力地起跳落地，膝盖受到的压力会是体重的两倍左右。那么，篮球爱好者如何保护膝关节呢？

4.8 分 2 页 | 76.65 KB | 2020-08-06 03:45
膝盖保暖的重要作用

近段时间，由于气温骤然下降，我的门诊里多了不少年轻的女性朋友，很多都诉说自己近几天觉得两只膝盖酸痛，久坐后起身时尤其疼痛得厉害。看一下这些朋友的装束，大都是一身时髦装扮——裙子、薄袜。热裤、迷你裙是年轻女性朋友们的至爱，殊不知，长久这样的装扮，尤其是在天寒的冬季，会给下肢带来许多伤害，尤其是膝关节。膝关节部位皮下脂肪相对比较少、比较薄弱的地方，骨头较多，一旦受寒，易造成膝关节局部血液循环障碍、软组织慢性非特异性炎症，轻者关节酸痛，久之易引起膝关节的“早衰”。终于，针灸和京剧申遗成功了。

4.9 分 4 页 | 21.00 KB | 2022-07-02 23:52
户外活动怎样保护膝盖关节-氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法

户外活动怎样保护膝盖关节，氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法户外活动时膝盖“中箭”，出现膝关节疼痛出问题似乎是我们无法避免的问题，虽然膝关节疼痛时有发生，但是我们完全可以通过保持好的户外运动习惯去保护膝盖关节，延长膝盖寿命。所以，中老年人在爬山时更要注意掌握方法去保护膝盖关节，以下这些建议值得一看！1.轻装上阵：出发之前尽可能减少负重，不要背负太多的重物去爬山，以免给膝关节负担过重。

4.8 分 2 页 | 353.32 KB | 2021-03-23 11:49
经常夜跑感觉膝盖不适？看看氨糖软骨素钙片的作用!

夜跑是现在很流行的一种运动方式，很多上班族平时都会选择夜跑，一方面可以锻炼身体，另一方面也可以减轻压力。但也有很多人在进行夜跑时，会感觉到膝盖不适。那夜跑为什么会导致膝盖不适呢？下面就来看看原因吧！膝关节由关节囊、关节腔、关节面组成，关节面上覆盖有关节软骨，关节软骨可以减少骨之间的摩擦，起到保护关节的作用。 2.跑步姿势不正确在跑步的过程中，很多人由于重心不稳，都是前脚掌先着地，这样给小腿和膝关节带来的冲击力比较大，增加膝关节的压力，从而容易导致膝关节软骨损伤。

4.6 分 2 页 | 120.19 KB | 2021-10-05 01:27
幸运叶子：膝盖不好的人适合什么样的运动？

www.xyyzi.com幸运叶子：膝盖不好的人适合什么样的运动？幸运叶子表示人到中年，生理机能大不如前，身体或多或少会出现一些小情况，尤其是膝盖是最先衰老的关节之一。可以通过运动对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好如何做好运动选择。膝盖不好的人适合什么运动？幸运叶子体育运动多品店教你做好“三选择”①锻炼方式：就锻炼方式的选择而言，选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等；另外，还要重视储存肌肉，最好配合做一些增强肌肉力量的项目，如仰卧起坐、原地向上跳等

4.7 分 1 页 | 28.72 KB | 2021-02-11 05:15
社区工作者的实用技巧

社区工作者的实用技巧(1)社区工作是一项重要的职责，需要工作者具备一系列实用技巧来完成各种任务。以下是一些可以帮助社区工作者提高效率和成就的实用技巧。 1.建立信任关系建立信任关系是社区工作最重要的部分之一。一个好的社区工作者应该试图与居民建立良好的关系，并尽可能多地了解他们和他们所面临的问题。这样，当有问题出现时居民才会觉得舒适并愿意向你寻求帮助。 2.与利益相关者合作社区工作者不仅需要了解居民，还需要了解其他利益相关者，如XXX机构、非营利组织和商业组织等。与这些组织合作可以帮助社区工作者更好地了解当地情况，并在必要时获得资源和支持。

4.9 分 12 页 | 15.71 KB | 2023-06-08 00:04
刺绣的保养技巧

刺绣常见是以软缎和彩丝为主要原料，其题材多为花鸟、山水、动物等实际看得见的东西，种类除了纯欣赏品绣屏外，还有可以被应用在被套、床单、鞋子等日用品上。但是由于其原料比较脆弱，日常使用如果不精心呵护保养，会使其受损。清洁时可以用温水或稍加中性洗涤剂轻轻按压，不可大力搓揉；洗完用蒸汽熨斗低温熨平整；大件绣品最好进行装裱；触碰绣品时保持手部清洁。一、刺绣的清洁：1、可以用中性的洗涤剂或许用清水清洁，只要将其放在水中轻轻按几下，不必轻柔也十分洁净。2、洗完以后用蒸汽熨斗熨平，留意温度不要太高，避免将布料熨坏。

3.0 分 2 页 | 130.16 KB | 2019-11-28 10:50
跑步机家用哪种好？锐步ZPower智能跑步机让你把户外运动带回家

跑步机家用哪种好？锐步ZPower智能跑步机让你把户外运动带回家下班回到家中，又或者是周末放假，长时间的工作之后，是时候来一点适当的运动调剂一下了。出一身细汗，让整个身体都能舒缓很多。但是外出跑步有各种路途，环境和天气的限制，今天小编给大家带来一款reebok锐步ZPower智能跑步机，让你在室内同样可以享受舒适的跑步过程。锐步ZPower跑步机拥有140*46CM的跑步区域。更宽更长的跑步区域提升了安全性、动力性以及舒适性。

4.9 分 3 页 | 2.59 MB | 2021-04-03 18:37
婚礼纪：矮个子婚纱照怎么拍？

http://hotel.hunliji.com认真对待你的婚礼_婚礼纪矮个子婚纱照怎么拍？婚纱照是对两人爱情甜蜜的定格，也是一生只有一次的浪漫回忆。因此很多新人人都竭力想把最好的一面留下。其实还是有救的，今天小编给大家整理了很多矮个子婚纱照怎么拍效果才好，请笑纳~矮个子新娘拍摄婚纱照的技巧1.对于个子较矮的新娘在婚纱的选择上尽量不要选择过长的款式。一般到膝盖以上的短款礼服更加有活力。 2..在婚纱颜色的选择上也尽量选择浅色系，因为浅色系的婚纱有放大视觉效果的功效。3.可以选择女生坐着男生依偎的姿势，一般尽量避免拍到全身。

4.9 分 2 页 | 13.96 KB | 2021-09-09 16:52