幸运叶子：膝盖不好的人适合什么样的运动？

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摘要:www.xyyzi.com幸运叶子：膝盖不好的人适合什么样的运动？幸运叶子表示人到中年，生理机能大不如前，身体或多或少会出现一些小情况，尤其是膝盖是最先衰老的关节之一。但是，大家对运动的热情却不见减退，所以在健身前，我们是否应该想想膝盖不好的人适合什么运动呢？幸运叶子就告诉大家答案！首先，膝盖不好或是中老年人要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好如何做好运动选择。膝盖不好的人适合什么运动？幸运叶子体育运动多品店教你做好“三选择”①锻炼方式：就锻炼方式的选择而言，选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等；另外，还要重视储存肌肉，最好配合做一些增强肌肉力量的项目，如仰卧起坐、原地向上跳等。②锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行，膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时，先进行小幅度的慢跑热身，再做5-10分钟肌肉力量练习，再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动，建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小，因此可以天天游，建议每次20-30分钟就可以了。注意，膝盖不好要少进行剧烈运动。③锻炼时间：在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间建议选择柔和的锻炼方式，早上的可以安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。最后幸运叶子表示不要以膝盖不好拒绝运动，适当的运动锻炼才是健康的身体保障。养成每天锻炼的好习惯，加上及时补充营养，可以有效地改善膝关节健康状况。1/1

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