篮球爱好者如何保护膝关节？这4中方法搭配氨糖软骨素钙片挺不错!

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摘要:不少男生都很喜欢篮球这项运动项目，下课、下班后经常会去打篮球，甚至有的篮球爱好者，每天都会有打篮球的习惯。然而，打篮球其实是一种非常容易造成膝关节损伤的运动。不停地高速跑动、灵巧的变向过人、奋力的起跳落地缓冲，在这些美妙的动作里，膝关节起到非常关键的作用。作用关键，压力就大，就容易损耗膝关节软骨，尤其是起跳落地和变向过人，这两个动作在篮球里的使用频率是非常高的。而且，用力地起跳落地，膝盖受到的压力会是体重的两倍左右。那么，篮球爱好者如何保护膝关节呢？试试以下几个方法搭配氨糖软骨素钙片：1.戴上护膝在打篮球的时候，尽量要戴上护膝，这可以减少膝关节的弯曲、减少弹跳后落地对膝关节软骨的冲击力，从而减少膝关节软骨的劳损，同时预防摔倒时膝关节被撞伤。2.加强肌肉力量练习要注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。在上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度全部落在起跳脚的时候，会产生很大压强，这造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，就容易对膝关节软骨造成损伤。3.合理安排运动量对于篮球爱好者来说，需要合理安排运动量，给予膝关节一个缓冲的时间，让膝关节软骨能够默默地进行自我修复。并且在运动之前也要做好热身运动，不但可以帮助你更快地进入运动状态，同时，也可以减少运动损伤。4.加强运动后的营养和恢复关节软骨是关节的保护垫，在运动的时候，可以减小关节之间的摩擦、减缓震动，保护关节，经常打篮球，膝关节软骨的磨损是比较大的，如果软骨磨损过大又得不到及时的修复，就会导致活动时，关

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