经常运动益处多-养护膝盖须注意!养护膝盖看看氨糖软骨素!

生活休闲 > 社会民生 > 其它 > 文档预览

2 页 1272 浏览 13 收藏 4.8分

摘要:现在人们健康意识越来越强，很多人都会通过运动来保持健康状态。经常运动对人体有很多好处；但经常运动，也容易出现运动性损伤，尤其是膝关节损伤极为常见。所以，经常运动的人要加强对膝关节的养护，预防关节损伤。1.选择合适的运动方式目前运动项目众多，在运动时要选择适合自己的。在刚开始运动时，不要选择过猛过激的运动，以免加重膝关节的负担，造成关节软骨损伤。可以优先选择对关节影响小，身体机能要求较低的运动，像慢跑、骑行、拳操等，随着运动的时间逐渐增加运动难度和运动量。2.运动前适量做些热身运动运动前做些热身活既有利于调动全身血管，促进新陈代谢，又有助于膝关节的关节囊分泌关节液，从而润滑关节，减缓关节软骨的耗损。也利于全身肌肉、骨骼、关节由静止状态过度到运动状态，可以减少冲击，给身体一个适应的过程。3.选择合适的着装在运动时，着装也很重要，尽量要选择宽松的衣服，特别对于经常运动的人来说，鞋子非常重要，一定要穿运动鞋，运动鞋相对较软，具有弹性，对脚有一定的缓冲作用，能够减缓对地面对膝关节的冲击力，减少关节软骨损伤的几率，从而起到养护膝关节的作用。4.补充关节营养经常运动补充关节营养很重要。因为经常运动会增加关节使用的频率和负荷，加速关节软骨磨损。关节软骨为透明组织，存在于活动关节骨两端连接处，能够减缓骨与骨之间的摩擦，起到缓冲保护作用。如果软骨磨损，关节失去保护，容易出现关节问题。而氨糖软骨素是关节软骨重要的营养，氨糖能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复磨损软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，可以减缓软骨磨损、退化。所以，经常运动的人可以适

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2021-02-11 06:17:38上传分享

下载原文档(265.38 KB)

你可能在找

跑步会伤膝盖吗？保护膝关节需要补充氨糖软骨素钙片

跑步作为一种不限场地、不限时间的运动项目，获得了很多人的青睐。不过，不少人也都听说过，跑步会伤膝盖的说法，这有什么依据呢？ 1.跑步会伤膝盖吗在跑步的时候，膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击，而关于是否会对膝关节造成伤害，主要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。健康的膝关节软骨是有弹性的，能发挥其正常的作用保护膝关节不受伤害，另外，正确的跑步姿势和运动强度也不容易对关节软骨造成磨损。

4.8 分 1 页 | 87.12 KB | 2021-03-23 11:49
保养膝关节-需要依靠氨糖软骨素钙片的作用!

因此，从年轻的时候，就要有保养膝关节的意识了。保养膝关节，除了日常要记得保暖、合理运动之外，更重要的，是需要补充关节营养。为什么要补充关节营养呢？让我们来看看现在很受欢迎的膳食营养补充剂——氨糖软骨素钙片的作用。1.氨糖软骨素钙片是什么氨糖软骨素钙片由氨糖、硫酸软骨素和钙三种基本营养素所构成。因此总体来说，氨糖软骨素钙片是一种对关节、骨骼具有重要作用的膳食营养补充剂。

4.9 分 1 页 | 55.46 KB | 2021-10-05 00:46
户外活动怎样保护膝盖关节-氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法

户外活动怎样保护膝盖关节，氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法户外活动时膝盖“中箭”，出现膝关节疼痛出问题似乎是我们无法避免的问题，虽然膝关节疼痛时有发生，但是我们完全可以通过保持好的户外运动习惯去保护膝盖关节爬山是很多人最常见的户外活动，但在爬山时膝关节会承受超过本身体重的3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况。所以，中老年人在爬山时更要注意掌握方法去保护膝盖关节，以下这些建议值得一看！1.轻装上阵：出发之前尽可能减少负重，不要背负太多的重物去爬山，以免给膝关节负担过重。

4.8 分 2 页 | 353.32 KB | 2021-03-23 11:49
经常夜跑感觉膝盖不适？看看氨糖软骨素钙片的作用!

夜跑是现在很流行的一种运动方式，很多上班族平时都会选择夜跑，一方面可以锻炼身体，另一方面也可以减轻压力。但也有很多人在进行夜跑时，会感觉到膝盖不适。那夜跑为什么会导致膝盖不适呢？下面就来看看原因吧！ 1.跑步前未热身很多人在夜跑前不重视热身运动，跑步前不做热身运动，不利于肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态。跑步是靠膝关节的屈伸来完成的一项重复性较高的体育运动。膝关节由关节囊、关节腔、关节面组成，关节面上覆盖有关节软骨，关节软骨可以减少骨之间的摩擦，起到保护关节的作用。

4.6 分 2 页 | 120.19 KB | 2021-10-05 01:27
长跑爱好者的膝盖保养-一些实用的小技巧

长跑爱好者的膝盖保养，一些实用的小技巧热爱长跑的运动爱好者们有时膝盖会受伤吧，膝伤的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情，因此，平时做好各种保养工作十分重要，这就像一辆单车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效地使用。为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。

4.9 分 2 页 | 41.00 KB | 2021-02-11 06:51
篮球爱好者如何保护膝关节？这4中方法搭配氨糖软骨素钙片挺不错!

不少男生都很喜欢篮球这项运动项目，下课、下班后经常会去打篮球，甚至有的篮球爱好者，每天都会有打篮球的习惯。然而，打篮球其实是一种非常容易造成膝关节损伤的运动。作用关键，压力就大，就容易损耗膝关节软骨，尤其是起跳落地和变向过人，这两个动作在篮球里的使用频率是非常高的。而且，用力地起跳落地，膝盖受到的压力会是体重的两倍左右。那么，篮球爱好者如何保护膝关节呢？试试以下几个方法搭配氨糖软骨素钙片：1.戴上护膝在打篮球的时候，尽量要戴上护膝，这可以减少膝关节的弯曲、减少弹跳后落地对膝关节软骨的冲击力，从而减少膝关节软骨的劳损，同时预防摔倒时膝关节被撞伤。

4.8 分 2 页 | 76.65 KB | 2020-08-06 03:45
了解氨糖软骨素钙片的功效和作用-助你养护关节!

关节在人体中起着非常重要的作用，现在很多人都知道了养护关节的重要性。养护关节，不仅需要在日常生活中加强对关节的保护，也需要加强对关节营养的补充。 1养护关节补充关节营养很重要关节像是人体的轴承，可以帮助人体灵活完成各种动作。在关节中，有一个透明组织为关节软骨，覆盖在活动关节的两个相对骨面。关节软骨就像是骨骼之间的减震器，在遭受外力时，减轻冲击力，能够缓冲骨与骨之间的摩擦，使骨骼活动更顺畅，起到了保护关节的作用。但是随着年龄的增加，软骨组织中的营养会逐渐流失，比如像氨糖。

5.0 分 2 页 | 195.47 KB | 2021-10-05 00:34
氨糖软骨素钙片的功效和作用来帮忙!

1.跑步方式对关节的影响关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨有弹性、有光泽，表面十分光滑，在人体运动时如果不注意跑步姿势、运动强度过大，关节面上相对的软骨摩擦方向与力度不对，容易增加关节软骨表面的摩擦力，就很容易造成软骨磨损，从而会出现各种关节问题。 2.经常跑步如何保护好关节对于经常跑步的人来说，想要保护好关节，除了要掌握正确的跑步姿势、选择适合的鞋子、运动强度适中之外，还可以食用氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片的功效和作用是什么呢？

4.7 分 2 页 | 66.70 KB | 2020-07-01 00:17
【科普】常笑健康分享：远离“膝盖终结者”关节炎几点注意

每到冬天，很多人都被长辈催促穿上秋裤！而他们劝说的理由也惊人的一致：你现在不注意保护膝盖，老了关节疼怎么办！其实，老人们说的很有道理。大部分从更年期开始，膝盖的问题就会纷纷出现，有的甚至会更早。于是很多人想到通过减少膝盖的使用来保护膝盖，实际上这种想法是错误的！临床上许多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。医学研究发现：膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。

4.9 分 3 页 | 232.46 KB | 2021-02-11 04:08
春季如何养护关节？试试氨糖软骨素钙片!

春季乍暖还寒，冷热交替，“风、寒、湿”这三气交杂在一起，往往更容易引发关节不适，日常需要注意养护关节。想知道春季如何养护关节？健力多氨糖软骨素钙片的功效怎么样？请继续往下看。 1、注意关节部位保暖春天气温忽高忽低，早晚气温较低，雨水也逐渐增多，在这种环境下，人体也更容易出现关节不适的症状，春季也是关节类疾病多发的季节之一，所以，日常需格外注意关节部位保暖，建议日常根据气温增减衣物 2、坚持适当的锻炼想要更好地养护关节，日常也需坚持适当的锻炼，锻炼可以增强腿部肌肉力量，增加膝关节的稳定性，增加关节灵活度，进而减少膝关节损伤，适当的锻炼还能促进关节滑液生成，从而有效地减少关节磨损。

3.0 分 2 页 | 101.32 KB | 2020-02-26 00:14