【科普】常笑健康分享：远离“膝盖终结者”关节炎几点注意

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摘要:每到冬天，很多人都被长辈催促穿上秋裤！而他们劝说的理由也惊人的一致：你现在不注意保护膝盖，老了关节疼怎么办！其实，老人们说的很有道理。据统计，我国人群中膝关节病变发病率约为9%，而65岁以上人群中则到了50%以上，可见膝关节问题困扰了我国很多中老年人。这点，在中老年女性身上表现的尤为突出。大部分从更年期开始，膝盖的问题就会纷纷出现，有的甚至会更早。于是很多人想到通过减少膝盖的使用来保护膝盖，实际上这种想法是错误的！临床上许多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。他们几乎无一例外的发现，自己的关节，越来越僵了，腿越来越没劲了，而疼痛却并没有减少，反而走起来更疼了。医学研究发现：膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。这是因为适度的运动锻炼，一方面可以让关节合理受力，使膝关节完成更多的「挤压-放松」营养代谢循环，增强关节软骨的恢复能力；同时，运动也会强化、维持腿部肌群力量，对于稳定膝关节、减少关节缓冲力也有一定好处。除此之外，运动，不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。当然，运动一定要适当且符合个人身体状况。不适当的激烈运动有可能加重关节的损伤。你常做的一些运动不仅不能强身，反而伤膝！1、广场舞为什么跳广场舞会容易膝盖受伤呢？广场舞难度现在越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。而且动辄一两个小时以上的舞蹈时间，这些都会对膝盖造成损伤。2、爬楼梯、爬

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