《睡前瑜伽》打造最美气质只需睡前十分钟

实用文档 > 求职&职场 > 笔试 > 文档预览

8 页 1923 浏览 3 收藏 4.7分

摘要:瑜伽大师们说:生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

下载文档到电脑，方便使用

下载文档

当前文档最多只能预览 5 页
还有 2 页可预览，继续阅读

本文档由匿名用户于 2022-11-28 23:12:37上传分享

下载原文档(272.46 KB)

你可能在找

瘦腿瑜伽练就黄金美腿

瘦腿瑜伽练就黄金美腿身高/5=完美小腿围身高/4=完美小腿长度大腿：小腿=2：3黄金比例的腿长所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。◎双腿交叉前弯1、站姿预备。2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。美腿瑜伽塑出黄金比例2、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。3、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。

4.7 分 1 页 | 60.10 KB | 2021-09-11 03:25
瑜伽名言汇编

瑜伽名言汇编瑜伽名言1、瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学，瑜伽名言。2、瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。3、瑜伽是内在的练习。其他都是浮云。 4、练习瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。5、你想逃避的瑜伽体式，正是你最需要的。 6、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。7、心无挂碍就是瑜伽。8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

4.9 分 6 页 | 15.58 KB | 2020-11-21 08:08
“瑜伽病”的流行与反思

“瑜伽病”的流行与反思导言：哈他瑜伽，作为一种时尚的健身运动，因其在修养和调理身心等方面的显著功效而深受大众欢迎。但伴随着瑜伽习练的风潮，却出现了不容忽视的“瑜伽病”现象。 “瑜伽病”是近二三十年来才有的一个新病种，它是对练习瑜伽引发的各类不良症状的总称。“瑜伽病”的出现和形成与上述的瑜伽老师综合素质偏低以及过于强调和追求高难度的姿势和动作的练习等原因是直接相关的。形成瑜伽病的主要原因如下：（1）我们的瑜伽教练们多数综合素质太低，对生理学、解剖学、运动力学和心理学等相关学科的知识没有一个很好的了解盲目教学，导致学员在错误的指导下练习瑜伽各种姿势和动作而出现某些身体组织拉伤

4.9 分 3 页 | 18.00 KB | 2022-08-08 23:16
瑜伽座右铭

瑜伽座右铭1、身的节奏，心的旋律，灵的和音，共同创造了生命协奏曲。2、恐惧与疲劳阻塞人的意识，坦然地面对它们吧！随后，勇气与信心将涌入你的心。3、吸气时会紧张，呼气时自在。 4、正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。1————来源网络整理，仅供供参考5、瑜伽于外是锻炼于内是修炼。6、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。 7、当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。8、在动作中，肌肉应该像花瓣一样，开放而柔和。

4.7 分 6 页 | 16.87 KB | 2020-11-21 08:09
女性怎么提高身体免疫力以及蛋白粉哪个好

对于女性而言，由于身体构造和男性有别，所以常常会出现免疫力低下的情况，女士免疫力低下最直接的表现就是容易生病，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。女性想要提高免疫力需要做到以下几点：一、多做运动生命在于运动，研究表明：持之以恒的体育锻炼，能显着增强人体免疫功能，还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。所以建议女性每天都能坚持锻炼30分钟左右，每周至少保持4天锻炼，一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动，运动的时候不要超之过急，循环渐进是最有效的方法。

3.0 分 2 页 | 187.46 KB | 2020-01-25 02:52
打鸭子游戏

打鸭子游戏时间：2019-03-1709:45:38|作者：王卓阳在许多作家眼里，游戏是一首诗，而在我眼里，游戏是童年的一种快乐，是童年里一种美好的回忆。游戏规则很简单，在体育馆场中央画一个很大方块，一群同学站在这个很大的方块里当可爱的小鸭子，能在规定的场地里活动，但不能走出场地，场地外的四周，有一些同学当拿着瑜伽球的“猎人”，他们能在场地外拿瑜伽球咂场地内的 “鸭子”，被瑜伽球砸中的“鸭子”将被淘汰出局，我被分配当了“鸭子”。

4.7 分 1 页 | 14.95 KB | 2021-11-23 01:14
睡前故事5睡前故事

大家睡前听一听故事，可以使心情放松哦!下面是小编给大家带来的睡前小故事，我们一起来看看吧，希望大家能喜欢! 睡前小故事(一)玲玲用花瓣做了一只蝴蝶，还用两根极细的草叶做成了她的触角，然后把蝴蝶贴在了窗玻璃上。蝴蝶非常得意，她趁玲玲不注意时飞了出来，但她是用花瓣做的，跟别的蝴蝶都不一样。这时她碰见了一只真的蝴蝶：“你好哇，我也是一只蝴蝶，想跟你一块玩，好吗?”那只蝴蝶先是一愣，之后说：“可是你跟我们不一样啊，你是用花瓣做的呀!”花瓣蝴蝶却说：“虽然不一样，可是我能保护你们啊!”

3.0 分 7 页 | 24.50 KB | 2020-03-24 09:27
乳胶床垫和记忆绵床垫哪个好？

旅游、SPA、瑜伽、健康等等成为人们舒缓压力的通道，但据调查统计，大部分的人没有时间或精力长期坚持这些运动，他们更倾向于无需付出或只需少量付出就可以获得的减压效果，比如买一张好床垫睡一个好觉。且听专注于床垫事业的睡客网来为你盘点盘点。乳胶床垫更健康卫生乳胶是天然材质，内部有无数小孔使空气能自由流通，透气性一流，保持床垫清新、干燥、凉爽。乳胶具有很好的回弹性，床垫接触人体面积比普通床垫接触人体面积高出很多，能平均分散人体重量的承受力，具有矫正不良睡姿功能。无噪音，无震动的特点，有效提高了睡眠质量。然而，乳胶床垫的护理也颇显“娇气”。

4.9 分 2 页 | 27.00 KB | 2021-02-26 12:29
瑜伽老师心得感慨

现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。这里给大家分享一些关于瑜伽老师心得感慨，希望对大家有所帮助。瑜伽老师心得感慨1瑜伽老师曾不止一次地和我们提到瑜伽的唱颂，唱颂的歌曲是一些平时我们很少听到的种类，它们都是由极简单的一串发音组成的韵律，节奏缓慢而轻柔，不断地重复。当我第一次听老师唱颂的时候，我感觉到它似乎和寺庙里放的佛经很像，只不过没有木鱼发出的敲打声。如果非礼佛之人，可能会觉得大家跟着一起唱那种感觉很怪异。

4.6 分 13 页 | 45.00 KB | 2021-10-10 02:58
梅州-2020教师资格证考试之体育在健身热潮中我们需要冷静的思考

教师资格证考试之体育:在健身热潮中我们需要冷静的思考时下，健身已成大众交谈的主要话题之一，追求身心健康和形体完美已成为生活中不可或缺的一部分。慢跑、健美操、游泳、瑜伽、冥想、普拉提、等时尚健身项目在悄悄地丰富着运动爱好者的训练列表。科技进步不仅改变了我们的生活方式，同时也改变了我们的运动方式。现在，利用互联网和智能手机人们可以轻松地在家里获得各类专业健身技术指导，这在互联网时代之前是无法实现的。此外，先进的可穿戴智能电子设备也使我们的健身过程智能化。

3.0 分 4 页 | 35.50 KB | 2020-02-23 07:06