怎么才能快乐减肥？常笑健康来教你

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摘要:怎么才能快乐减肥？常笑健康来教你刚过了贴秋膘的时候，看了看肚子上的游泳圈，是不是感觉手上的炸鸡和汉堡不香了？然后下定决心继续开始减肥？很多人会觉得减肥难，不能想吃就吃，还要坚持运动非常累，甚至痛苦，想要长久的坚持下去就更难了。但是要知道减肥不是一段时间的自虐，而是伴随终身的自律。首先必须清楚，减肥不止为了一时的身材，还是为了拥有健康的身体。别给自己设立短暂的减肥目标，而应该规划一个长期的生活习惯。第一步：了解自己的身体质量指数和脂肪率。BMI（身体质量指数）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。但真正的肥胖是用脂肪率来判定。所以减肥最重要的是减脂，脂肪掉了，才是真正的减肥成功~BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方，脂肪率=脂肪重量占人体总体重的百分比第二步：找出肥胖原因，或可能导致肥胖的坏习惯。肥胖是各种因素导致的，能量代谢平衡失调，热量摄入多于消耗使脂肪合成增加是肥胖的基础，它是遗传、环境等多种因素相互作用的结果。遗传：肥胖具有明显的家族聚集性饮食：若经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则会加快脂肪的合成运动：在活动少的情况下，更容易出现肥胖第三步：不要急于求成，一点点的来改变，及时进行运动抵偿。急于求成的减肥方式必然是痛苦的，但是如果尝试将减肥融入生活，形成习惯，则会很有效的去除减肥带来的痛苦，比如，少喝一杯奶茶，柠檬水代替可乐，火锅之后和朋友约一次打球等等。饮食注意：原则为低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入、长期平衡膳食、个体化。运动注意：长期规律运动，运动项目的选择应结合自己的兴趣爱好，并与年龄和身体承受能力相适应。运动量和

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