八分钟腹肌训练法

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摘要:第一动作，平躺弯曲腹部直至触摸脚踝左右各15下，共30下，如下图交替蜷缩腹部，要抬脚哦，右脚顶左手，左脚顶右手各15下，共30下第一组结束了，休息30秒，准备下一组第二组第一个动作，手掌重叠收腹穿梭腿间，30下然后第二个动作，记住是紧接着，每次两个动作算一组紧接第二个动作，抬脚分为四步骤收起腹部，30下两组总算完了，休息30秒第三组，手触大腿面屈腹30下紧接着，起身触小腿面30下休息30秒第四组，交叉手掌屈腹30下紧接，头脚双重屈腹30下

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