docx文档 567GO健身教练培训:如何改善骨盆前倾?

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摘要:八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜骨盆前倾是因为腹肌松弛,下背过紧造成的,可能是平时的不良姿态造成的;也可能是下背的训练多于腹部的锻炼造成的。在健身房练习中,会员常常听到教练们要求“请保持骨盆与脊柱在中立位置”。显然,“骨盆与脊柱的中立位置”这个概念是正确练习的一个重要前提。建议你先不要练硬拉,山羊挺身等动作,加强腹肌的训练。加强身体核心区的力量,保持骨盆的中立。(详情点击进入官网在线咨询)当仰卧时,耻骨低于髂前上棘,被称之为骨盆前倾。通常,舞蹈演员和体操运动员会出现此类问题,站立姿态时,我们常看到一些女孩子屁股翘得很高,背部过伸,并有些腆肚子,有些女孩子是想让自己拥有像西方人一样的浑圆翘臀,而故意如此,而有些人却是完全不自觉的行为:孰不知,此动作是何等的危险!它说明你的核心力量(由腰、腹、下背肌肉构成)不足,只能动用下背部肌肉力量来稳定体态,从而使下背部持续紧张,腰椎也由此承受了过分的压力,腰背疾患由此累积,而且,可能你还没注意,就是此动作使得本来爱美的你会过早出现浑圆顽固的小肚腩。引起骨盐前倾的动作有——仰卧时未协调动用核心力量致使骨盆向下偏离躯干下背脊椎的弯曲度加大并离开垫子很大空间足以穿过一只手掌,另外,长期穿高跟鞋也易导致骨盆前倾。改善骨盆前倾的动作1、骨盆卷动A仰卧,骨盆在正中位置,双腿分开与臀同宽,屈膝,脚掌放松,双臂放在身体两侧,指尖和脚尖均指向身体正前方。B先吸气,呼气时收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至身体成一直线(自胸到骨盆,膝关节),保持核心部位收紧用力。C吸气,反向恢复到起始位

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