现代体能训练核心力量训练方法-自修订版

公文写作 > 公务员类 > 国家公务员 > 文档预览

35 页 1333 浏览 6 收藏 4.9分

摘要:实用现代体能训练核心力量训练方法壱，人体核心的概念人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。三、核心力量训练的作用核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。四、核心力量训练的原则核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在文档实用做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量

温馨提示：当前文档最多只能预览 8 页，若文档总页数超出了 8 页，请下载原文档以浏览全部内容。

下载文档到电脑，方便使用

下载文档

当前文档最多只能预览 8 页
还有 5 页可预览，继续阅读

本文档由匿名用户于 2019-11-18 05:38:59上传分享

下载原文档(99.50 KB)

你可能在找

【泰迪的训练方法】-如何才能教出温顺的泰迪

【泰迪的训练方法】如何才能教出温顺的泰迪泰迪犬其实是贵宾犬的一种美容造型。贵宾是法国品种，样子非常可爱。一度被用作猎水鸟。19世纪和20世纪该品种达到其发展的顶峰，用作打猎、表演和陪伴。泰迪犬为正方体结构，头部大多修剪成椭圆形或者圆形。肩高与体长比例大多为9：11（体长略大肩高）。出生后大多断尾。卷毛。分为两种体形：玩具体（成年肩高不超过25厘米）茶杯体（成年肩高不超过18厘米）。凶神恶煞的泰迪犬是有几分让人不喜欢，甚至让人望而却步主人如何调教自家的宠物泰迪变的温顺可人呢?要想狗狗变的温顺可人，有五步小妙招!下面一起学习一下这神奇的五个方法吧!

4.6 分 4 页 | 15.75 KB | 2022-10-07 23:12
《专项体能训练》1-7-刘蕊等

中国海洋大学本科生课程大纲课程名称专项体能训练1-7SpecializedPhysicalTraining1-7课程代码课程属性专业知识课时/学分64/2课程性质1-6、必修；7、选修实践学时64王伟、王毅、霍鑫、曹娜、常晓峰、刘责任教师课外学时蕊课程属性：公共基础/通识教育/学科基础/专业知识/工作技能，课程性质：必修、选修一、课程介绍1.课程描述（中英文）：本课程面向运动训练专业的篮球、沙滩排球、其中，专项体能训练1-6为必修课，专项体能训练7为选修课。通过《专项体能训练》课程的学习，使学生掌握各专项体能训练的基本理论、知识、技术和技能，并能应用于指导各专项体能训练和相关工作。

4.7 分 6 页 | 21.01 KB | 2020-11-24 12:58
国培研修学习计划书10篇

参加国培研修要记得做好学习计划书，培训班具体组织形式应为集中课堂教学、训练与课下辅导训练相结合，精讲多练，多角度、多方位对学员进行培训。国培研修学习计划书篇1一、指导思想以学校为本，以新课程实施为中心，以改善教学方法为突破口，以课堂教学研究为基本点，扎扎实实的开展好个人校本研修工作。能总结教育教学研究的经验与教训，认真备好、上好每一节数学课，撰写较高质量的教学案例、教学反思、教学论文和教学设计，不断提升自己的业务能力和教学艺术。

4.7 分 15 页 | 46.00 KB | 2022-10-30 01:56
腰腹肌对短跑的影响

浅谈腰腹肌力在短跑运动训练中的运动重要性及训练方法前言随着现代竞技体育不断发展，田径运动世界纪录不断被刷新，其中短跑更是备受关注。短跑不仅体现的是力量与速度完美结合，更是展现出竞技体育魅力但是，在当下短跑运动中，运动员的运动技能和运动技术臻于成熟。想要进一步提高运动成绩是非常困难。因此，近年来运动研究员将研究方向由外部技术转向内部肌力。也就是对运动员的核心力量进行研究。然而，对于核心力量中最重要的部分——腰腹肌力研究却很少。

4.9 分 3 页 | 15.50 KB | 2022-07-26 23:54
【泰迪的训练方法】-如何训练泰迪跳跃障碍物

【泰迪的训练方法】如何训练泰迪跳跃障碍物泰迪犬其实是贵宾犬的一种美容造型。贵宾是法国品种，样子非常可爱。一度被用作猎水鸟。19世纪和20世纪该品种达到其发展的顶峰，用作打猎、表演和陪伴。泰迪犬为正方体结构，头部大多修剪成椭圆形或者圆形。肩高与体长比例大多为9：11（体长略大肩高）。出生后大多断尾。卷毛。分为两种体形：玩具体（成年肩高不超过25厘米）茶杯体（成年肩高不超过18厘米）。经常在电视上看到有个狗狗跳跃障碍物、跳圈甚至是跳火圈等等精彩的表演，看着他们都是大型犬，看着很精彩，印象深刻要是自己家的泰迪犬也能做到这些动作，那多好啊!

4.8 分 4 页 | 15.33 KB | 2022-10-07 23:13
儿童体能训练计划范文

在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。下面小编给大家整理的儿童体能训练计划范文，希望大家喜欢!体能训练计划范文11、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。

4.9 分 8 页 | 28.50 KB | 2020-12-13 12:27
说话能力训练方式有哪些

说话能力训练方式有哪些一、说话能力的结构1.内部言语的能力。人们在用口语表情达意时，对于说话的内容、目的、方法等都得经过一定的思考，这种思考问题的活动，即内部言语。 2.快速选词组句的能力。说话时，要求说话人遵照言语为指令，在转瞬之间即从自己记忆的仓库中选词组句，并按语法规范进行表达，才能产生交流思想感情的作用。要使这种快速选词组句的能力在口头表达中发挥更大的作用，就需作到：第一、丰富积累。积累丰富，才能为选词组句提供物质条件;第二、选用正确。正确选词组句，才能准确地表情达意;第三、简洁、生动。

3.0 分 28 页 | 19.41 KB | 2019-06-28 04:22
韩冰讲师-韩冰博客-中国讲师网

韩冰主页：http://www.jiangshi99.com/home/hanbing/中国实战型管理专家中高层领导力训练专家擅长领域：领导力|沟通艺术|中层管理特点/背景：韩冰老师10年培训行业管理咨询经验，专注于中国新生代8090后员工培育与管理、高绩效团队打造，员工职业化塑造与企业中层管理领域，擅于从企业本源塑造其核心竞争力、从员工本身提升其岗位胜任力曾服务于企业多年，担任多家企业的管理顾问及企业教练，具有丰富的实战管理和培训经验，讲解深入浅出，演绎通俗易懂，善于捕捉现场案例，利用体验式内训的培训形式，让学员身临其境，课堂轻松愉悦。

4.8 分 2 页 | 35.58 KB | 2021-10-26 05:27
驾考难度不断增加

在驾考行业，各地主管部门已经陆续修订驾考规则，不约而同的提升驾考难度，希望借此在广大机动车驾驶员心中树立安全驾驶的思想。据了解，2019年的驾考新规修订主要体现在基础和场地驾驶培训、道路驾驶训练两个科目中，也就是俗称的科目二和科目三。基础和场地驾驶培训比较注重驾驶技术的科目，例如倒车入库、侧方位停车、坡路起步、曲线行驶还有模拟道路驾驶均属于科目二考试范畴。

3.0 分 3 页 | 238.53 KB | 2019-02-23 08:28
如何训练泰迪犬随行-训练泰迪错误的方法

如何训练泰迪犬随行,训练泰迪错误的方法训练泰迪错误的方法如果想要自己的泰迪乖乖的听话，不捣乱，不调皮，就需要好好训练它，很多朋友都知道一点怎么训练泰迪，但有些是错误了，结果事倍功半，下面淘狗网来告诉你训练泰迪犬错误的方法第一个错误的地方是态度不坚定训练泰迪犬的时候，不管是奖励还是批评，在面对自己狗狗的时候，态度就变得犹犹豫豫其实这是非常不好的，因为这样会让狗狗感觉很迷茫，它不清楚主人的态度到底是怎样，因为它也就不能很好的判断自己的行为是对还是错。因此，在训练泰迪的时候，主人的态度一定要坚定该批评的时候就批评，该表扬的时候也不吝啬。第二个错误是叫狗狗名字的时间不对。有些朋友在训练泰迪的时候，不管是好事还是坏事，一定是先叫唤狗狗的名字。

4.8 分 5 页 | 15.63 KB | 2022-10-07 23:29