最新运动减肥计划-工作计划

实用文档 > 计划&解决方案 > 工作计划 > 文档预览

12 页 1272 浏览 14 收藏 4.7分

摘要:最新运动减肥计划懒人瘦身法,顾名思义,用最轻松的减肥方法达到最好的瘦身效果,那么如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于运动减肥计划的资料，希运动减肥计划篇一望大家喜欢。一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个1/12文章来源网络整理，仅供参考学习动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄)4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的。60%-75%5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼分30-40减肥中的钟相关。问题：1、控制脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的2/12文章来源网络整理，仅供参考学习20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂

温馨提示：当前文档最多只能预览 8 页，若文档总页数超出了 8 页，请下载原文档以浏览全部内容。

下载文档到电脑，方便使用

下载文档

当前文档最多只能预览 8 页
还有 5 页可预览，继续阅读

本文档由匿名用户于 2020-01-24 07:07:24上传分享

下载原文档(20.27 KB)

你可能在找

7天减肥塑身计划

下面是一个健身专家推荐的合适的春节7天减肥塑身计划训练表''仔细看看，然后下决心认真执行。 7日瘦身计划：第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班

4.7 分 6 页 | 41.50 KB | 2022-10-07 23:08
精选5篇减肥计划样本

当今社会，很多人对自己的体重不满意，所以选择减肥。通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。今天小编在这给大家带来减肥计划书，接下来我们一起来看看吧! 减肥计划11、先喝汤再吃饭2、先吃蔬菜再吃肉3、吃东西细嚼慢咽4、每天至少上1次WC：早上上最减肥5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动b、选低卡路里的食物，少吃零食等 6、每天8杯水7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，9、睡觉前3个钟头不要吃东西减肥计划2控制饮食减肥：第一种：喝白开水!

3.0 分 6 页 | 22.00 KB | 2020-05-14 12:09
代餐食谱示例

豆乳饱倍代餐计划包括两个方面第壱、豆乳饱倍代餐食谱第弐、身体活动指导本计划是一个个性化体重管理的解决方案，采用卫生部疾控司组织的中国肥胖问题工作组《中国成年人超重和肥胖控制指南》及世界卫生组织（WHO）关于健康减重的基本原理和方法，以国家专利营养技术为基础，以国际主流体重管理办法营养干预为核心，配合专业的身体活动指导和行为矫正来帮助完成个人的体重控制目标。本计划符合世界卫生组织关于健康减肥的三个原则：1、减的是脂肪，保护的是肌肉和水分2、提高肌肉和皮肤的紧致度和弹性，防止减肥后的皮肤松弛3、增强内脏器官的功能本计划平均每月大约能减1.5——4公斤的体重，

4.8 分 4 页 | 39.00 KB | 2022-08-30 23:19
销售工作年度计划总结5篇

做好工作的年度计划，可以提高自己的工作效率与工作质量，更好地做好自己的工作。今天小编在这给大家带来销售工作年度计划，接下来我们一起来看看吧! 销售工作年度计划1一、__年工作总结1、销量任务完成，销量任务需要加劲。__年计划完成销量__吨，实际完成销量__吨，回款__万元，完成销售、回款双100%目标，但个人销量比计划销量减少__吨。 ⑴____减少原因。&&&市场销量萎缩。⑵...肥减少原因。春季____市场由于种植结构调整，销量减少__吨，秋季回补有限;节能减排导致厂里产量不够，市场投放量减少__吨。

4.9 分 12 页 | 39.50 KB | 2020-08-15 12:22
如何编写员工的最新工作行动计划

时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,我们又将迎来新一轮的努力,该好好计划一下接下来的工作了!写工作计划需要注意哪些问题呢? 下面是小编为大家整理的关于员工最新工作行动计划，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔! 员工最新工作行动计划怎么写1一、以“立足本职、扎实工作”为理念，勤奋务实，为工行事业发展尽责尽职我先后从事过管库员、出纳员、储蓄员等不同的岗位，无论在哪一个岗位工作，我都能够立足本职、敬业爱岗、无私奉献

4.9 分 6 页 | 27.00 KB | 2022-01-15 02:02
如何制定一份科学合理的健身计划？

如何制定一份科学合理的健身计划？(1)制定一份科学合理的健身计划是保持健康生活的重要组成部分。本文将为你提供一些有关如何制定一份科学合理的健身计划的建议。首先，确定你的目标。你是否想减肥、增肌、或者只想保持身材？不同的目标需要不同的训练计划，因此在开始之前了解你自己想要达到什么样的效果非常重要。其次，考虑你可以进行多长时间的运动。根据你自己的工作和家庭生活安排，找出每周可以空出多少时间来进行运动，并将这些时间表明在日历上。这样有助于确保你能够坚持训练计划。第三步是选择适合自己的锻炼方式。

4.7 分 8 页 | 14.72 KB | 2023-07-01 23:11
2023年最新10项工作计划

做任何工作都应该有个计划，以明确目的，避免盲目性，使工作循序渐进，有条不紊。我们应该要有一个合理的工作计划、合理的时间计划。下面是小编为大家整理的关于2023年度工作计划，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔! 2023年度工作计划篇120__年是我参加工作的一个重要时间段，为完成好本职工作和配合好其他方面的工作，我围绕学知识、学经验和学技术方面制订本计划，详细工作计划如下：一、努力学习理论知识，积极向组织靠拢

4.6 分 16 页 | 50.00 KB | 2022-09-24 01:56
产后运动减肥方法

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。产后运动减肥方法二：头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。产后运动减肥方法三：会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始。

3.0 分 2 页 | 1.10 MB | 2019-02-22 00:01
年度销售工作总结及计划

由于工作竞争激烈，为了满足社会的生产力，不得不提高工作效率，与此同时工作的步伐就加快了，为了使步伐的加快不影响正常的秩序，这时就得提出一种计划。这里小编给大家分享一些销售年度工作总结及计划，欢迎阅读! 销售年度工作总结及计划1过去的一年是市场跌宕起伏、产品竞争异常激烈的一年，也是历史上矿定销售任务(__万吨)最高的一年，在这一年当中___全体在矿领导和处领导的大力支持和指导下，团结协作、努力工作，圆满完成实任务作为销售处一员，下面对个人20__年工作总结和__年工作计划做如下汇报：一、工作总结1、销量任务完成，销量任务需要加劲。

4.9 分 11 页 | 40.50 KB | 2022-01-24 01:49
2022最新员工入职工作计划5

作为公司的一名员工,需要不断根据公司的变化而调整自已的工作状态,跟着公司一起发展。那你知道2022公司员工工作计划要怎么写吗? 下面是小编为大家整理的关于2022最新员工入职工作计划，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!2022最新员工入职工作计划1一、熟悉公司的规章制度和基本业务工作。作为一位新员工，本人通过对此业务的接触，使我对公司的业务有了更好地了解，但距离还差得很远。这对于业务员来讲是一大缺陷，希望公司以后有时间能定期为新员工组织学习和培训，以便于工作起来更加得心顺手。

4.6 分 7 页 | 30.00 KB | 2022-01-15 01:59