花样跳绳教学

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摘要:花样跳绳教学(附图)花样跳绳的种类繁多，从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为：左中右跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)（如图1）等；双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳（如图2）等。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳（如图3）等。热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和舒缓地伸展，使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约5至10分钟，但也须配合当时天气的温度而加长或缩短，务求能使体温轻微上升。前后绕左右拉，曲臂拉（伸展）手腕关节伸展踝关节4.●●●●●●跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本以手腕力量摆绳跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的花式跳绳推介左中右跳单脚横摆跳前后交叉跳关闭跳扭动跳

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