缓解视疲劳的营养有哪些与叶黄素哪个牌子好

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摘要:当前随着科学的进步和社会的发展，近距离用眼的工作越来越多，电脑、电视、手机等电子产品的广泛普及，使视疲劳的人越来越多，视疲劳的出现严重影响人们的生活质量。当出现视疲劳就需要采取各种方法进行缓解，比如补充营养就是非常不错的选择。那么缓解视疲劳的营养有哪些？下面就来看看吧！1.B族维生素B族维生素是视觉神经的来源之一，关系着神经系统的健康，也有保护眼角膜和预防眼睛疲劳的作用。所以平时可以多吃一些富含B族维生素的食物，像谷类食物、动物肝脏、豆类等，对眼睛有好处。2.维生素E维生素E具有抗氧化作用，能够减少眼睛中自由基的产生，减缓眼睛老化；还能够改善血液循环，减缓眼睛疲劳等。植物油、坚果类等食物中都含有丰富的维生素E，可以选择这些食物来进行补充。3.维生素A维生素A具有“护眼之必需”之称，是构成视网膜表面感光物质，长时间用眼会大量消耗维生素A，如果缺乏维生素A，会导致暗适应能力下降、眼睛干涩。补充维生素A可以适量的吃一些动物肝脏，也可以吃富含β-胡萝卜素的食物，像胡萝卜、菠菜等，β-胡萝卜素能够在人体内转化为维生素A。4.花青素花青素具有很强的抗氧化性，一方面可以清除自由基，减少自由基对身体的伤害，另一方面能够强化微血管的弹性，促进微血管血液循环，维持眼睛正常的压力，消除眼睛肌肉疲劳。补充花青素可以吃蓝莓、黑莓等食物。5.叶黄素叶黄素是公认的护眼元素，具有很好的护眼效果。叶黄素是构成视网膜黄斑区的主要色素，能够吸收大量蓝光，可以减少蓝光对眼睛的伤害，改善眼睛疲劳感。叶黄素还具有抗氧化作用，能够抵抗自由基对眼睛的伤害保护眼睛。补充叶黄素可以多吃一些深黄色、深绿色

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