doc文档 《减脂瘦身训练计划清单》2

实用文档 > 工作范文 > 其它 > 文档预览
11 页 99 下载 520 浏览 14 收藏 4.8分

摘要:实用文档杨玉瑶小姐《减脂瘦身训练计划》私人教练:邵坤明2012-3-22文案大全 实用文档杨玉瑶瘦身训练计划项目测试值项目测试值身高159CM上臂左放松32CM32体重63.5KG上臂右放松32CM32安静心率胸围平静91CM吸气92CM血压脂肪率33.80%腰围86CM臂围100CM体内脂肪21KG大腿左62CM大腿右62CM肥胖类型严重肥胖小腿左36.5CM小腿右36.5CMBMI指数25.7基础代谢1432kcal体前屈CM现主要问题有:1.现体重是63.5kg目标体重(50kg),2.体脂含量现33.8正常范围(15%~25%)3.体现内脂肪现有21kg正常范围(10.0~15kg)4.身体柔软度现差正常范围(0~30cm)5.腰臂脂肪比现0.86严重肥胖,正常范围(0.70-0.80)6.心肺功能差正常范围(40~60)7.现心率正常范围(60~72)目前身体状况:体重及身体围度比例差,体质较弱。基础代谢1432kacl,偏高,心肺功能差,肌文案大全 实用文档肉耐力与肌肉力量较差,通过科学系统的运动方案持续4个月,并按中等强度60%~70%RM力量训练及有氧60~%80%HRMAX及60~85%RM减少围度训练指引循环练习及针对性强化训练增加肌肉,增强免疫力及抗疲劳能力,减少体内多余脂肪。改善心肺功能,降低心率。降低基础代谢率至1250kcal防止脂肪再次反弹。并在4个月内激发骨骼对钙的吸收并增强骨密度防止骨质疏松。教练建议:我们的最终目的是拥有健康的身体状态,但结合目前身体状况,我们将进行阶段性的训练。建议训练周期:4个月,3个阶段。第一阶段

温馨提示:当前文档最多只能预览 8 页,若文档总页数超出了 8 页,请下载原文档以浏览全部内容。
本文档由 匿名用户2019-09-17 07:32:23上传分享
你可能喜欢
  • 最新运动减肥计划懒人瘦身法,顾名思义,用最轻松的减肥方法达到最好的瘦身效果,那么如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于运动减肥计划的资料,希运动减肥计划篇一望大家喜欢。 一、10-15分钟热身:根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动:30-60分钟。 根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等,不不热身阶段的重复,以免会员感觉枯燥。四、放松拉伸:针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习,缓解会员身体的疲劳。
    3.0 分 12 页 | 20.27 KB
  • 中科特膳减肥哥:减肥反弹的误区常识你好,我是减肥哥,专注于减肥减脂瘦身训练,累计帮助近10万明粉丝成功实现瘦身梦想,感谢你的关注和学习~!“生命不息,瘦身不止”是许多胖友的座右铭。 只需一个人的吸收大于耗费,剩余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟瘦身的次数和瘦身的方法无关。 不能杰出操控自己体重的人很难操控住生活的重心,心情动摇大第二反弹的原因分析第一种是采用了过错的瘦身方法,减去的是水分而非脂肪,只需一停药并补偿水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的瘦身产品人群中最为常见
    3.0 分 2 页 | 84.83 KB
  • 八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜大多女性朋友运动的目的就是为了变得更瘦,再瘦。运动减脂同时,爱美的女性总会想到尽力避免长肌肉。 因此,力量训练并不太受女性欢迎。然而,这里有充分的理由告诉女性朋友,女性减肥或塑形必须做力量训练。什么是力量训练? 女性进行力量训练能减肥吗?很多女性朋友担心自己一旦进行了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。
    3.0 分 2 页 | 920.33 KB
  • 这些食物,让你越吃越瘦牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能减少胆固醇产生。燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化,每天一杯燕麦能够防止便秘。 芹菜:粗纤维能够就速肠胃的蠕动,清除肠道中的宿便。鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。
    3.0 分 16 页 | 68.90 KB
  • 本文整理于网络,仅供阅读参考吃茄子能减肥吗? 美肤抗癌又瘦身到了夏季大家经常会吃到的一种蔬菜就是茄子,吃茄子不仅能够让我们的皮肤更好,还有很好的抗癌功效,另外还要对大家说的就是吃茄子还能够减肥哦,赶紧来看看茄子减肥大餐吧。 而且茄子所含热量极低,所以老年人和肥胖者不妨常吃二一、茄、子茄减子肥腐食竹谱汤功效:利湿热,实脾胃,通膀胱。
    3.0 分 4 页 | 16.60 KB
  • 妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天就跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐照着吃,告诉你如何才能瘦不停哦~~!此外还会增强体内的瘦素哦! 周一:饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:水煮蛋一颗+HICIBI减脂+牛奶一杯+苹果一个中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)晚餐:米饭半碗+菜半份周二:有氧训练+饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗 +香蕉一根中餐:米饭一碗+HICIBI减脂补剂+菜(比例3:7)晚餐:稀饭+菜半份周三:跑步+饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+橙子一个中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)晚餐:水果醪糟汤
    3.0 分 4 页 | 57.42 KB
  • 21种负卡路里食品,让你越吃越瘦!21种负卡路里食品,让你越吃越瘦!一、饮料类:加速新陈代谢1、水?就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。2、奶制品? 每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3、绿茶?不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5、西芹?西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6、西红柿?
    4.8 分 3 页 | 82.00 KB
  • 八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜动感单车是可以减脂的。 动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。 让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。
    3.0 分 2 页 | 129.22 KB
  • 八毛八文库(www.8doc8c.om-)两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜认识肥胖从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关? 1、BMI(Bodymassindex)BMI是指身体质量指数,是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重,以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。 BMI的计算公式为:BMI=体重/身高2(体重单位:千克;身高单位:米)。例如身高1.65米,体重55千克的女性,她的BMI=55/1.652=20.2。
    3.0 分 27 页 | 441.00 KB
  • ,可以清热解毒和降血脂等功效。 所以在平时可以多吃洋葱,能够给肠道刮油,可以减肥瘦身。 2、韭菜韭菜是一种常见的蔬菜,很多人在春季喜欢吃韭菜来养肝,而且韭菜中含有丰富的粗纤维和维生素,能够促进肠胃的蠕动功能,对于便秘有很好的治疗效果,可以清除肠道,能够防止肠道病变。
    3.0 分 8 页 | 14.38 KB
给文档打分
您好可以输入 255 个字符
八毛八文库的文档一般下载多少钱?( 答案:0.88 )
评论列表
  • 暂时还没有评论,期待您的金玉良言
本站APP下载(扫一扫)
活动:每周日APP免费下载全站文档
本站APP下载
热门文档