《减脂瘦身训练计划清单》2

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摘要:实用文档杨玉瑶小姐《减脂瘦身训练计划》私人教练：邵坤明2012-3-22文案大全实用文档杨玉瑶瘦身训练计划项目测试值项目测试值身高159CM上臂左放松32CM32体重63.5KG上臂右放松32CM32安静心率胸围平静91CM吸气92CM血压脂肪率33.80%腰围86CM臂围100CM体内脂肪21KG大腿左62CM大腿右62CM肥胖类型严重肥胖小腿左36.5CM小腿右36.5CMBMI指数25.7基础代谢1432kcal体前屈CM现主要问题有：1.现体重是63.5kg目标体重（50kg）,2.体脂含量现33.8正常范围（15%~25%）3.体现内脂肪现有21kg正常范围（10.0~15kg）4.身体柔软度现差正常范围（0~30cm）5.腰臂脂肪比现0.86严重肥胖，正常范围（0.70-0.80）6.心肺功能差正常范围（40~60）7.现心率正常范围（60~72）目前身体状况：体重及身体围度比例差，体质较弱。基础代谢1432kacl,偏高，心肺功能差，肌文案大全实用文档肉耐力与肌肉力量较差，通过科学系统的运动方案持续4个月，并按中等强度60%~70%RM力量训练及有氧60~%80%HRMAX及60~85%RM减少围度训练指引循环练习及针对性强化训练增加肌肉，增强免疫力及抗疲劳能力，减少体内多余脂肪。改善心肺功能，降低心率。降低基础代谢率至1250kcal防止脂肪再次反弹。并在4个月内激发骨骼对钙的吸收并增强骨密度防止骨质疏松。教练建议：我们的最终目的是拥有健康的身体状态，但结合目前身体状况，我们将进行阶段性的训练。建议训练周期：4个月，3个阶段。第一阶段

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