四式减肥瑜伽-美体塑形练气质

生活休闲 > 体育&运动 > 其它 > 文档预览

2 页 1025 浏览 3 收藏 4.9分

摘要:四式减肥瑜伽美体塑形练气质拜月式瑜伽身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。简易三角式立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。腹部V形坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。舞蹈式瑜伽直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

本文档由匿名用户于 2022-03-15 23:30:49上传分享

下载原文档(53.48 KB)

你可能在找

普拉提和瑜伽的区别

瑜伽和普拉提哪个减肥效果更好一些随着生活水平的提高，肥胖的人每年都在不断增加。肥胖不但对身体有危害，而且还有可能会得肥胖病，所以许多肥胖的人都在开始减肥。只不过减肥的方式特别多，应该选择哪一种呢? 瑜伽和普拉提哪个减肥效果更好一些?其实想要减肥，光节食是不行的。节食对身体的损害很大，而且节食减肥非常的容易反弹。所以说许多健身的人都是通过运动来减肥，而不是节食来达到减肥目的。健身减肥的方式很多，有的人通过跑步来减肥，有的人通过瑜伽减肥，还有的人通过普拉提减肥。减肥的方式这么多，那么到底哪一种比较好呢?首先来说说通过做瑜伽来减肥，是否靠谱呢?

4.8 分 1 页 | 11.50 KB | 2020-11-21 08:08
瑜伽名言汇编

瑜伽名言汇编瑜伽名言1、瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学，瑜伽名言。2、瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。3、瑜伽是内在的练习。其他都是浮云。 4、练习瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。5、你想逃避的瑜伽体式，正是你最需要的。 6、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。7、心无挂碍就是瑜伽。8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。

4.9 分 6 页 | 15.58 KB | 2020-11-21 08:08
瘦腿瑜伽练就黄金美腿

瘦腿瑜伽练就黄金美腿身高/5=完美小腿围身高/4=完美小腿长度大腿：小腿=2：3黄金比例的腿长所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。◎双腿交叉前弯1、站姿预备。2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。 3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。美腿瑜伽塑出黄金比例2、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。

4.7 分 1 页 | 60.10 KB | 2021-09-11 03:25
“瑜伽病”的流行与反思

“瑜伽病”的流行与反思导言：哈他瑜伽，作为一种时尚的健身运动，因其在修养和调理身心等方面的显著功效而深受大众欢迎。但伴随着瑜伽习练的风潮，却出现了不容忽视的“瑜伽病”现象。 “瑜伽病”是近二三十年来才有的一个新病种，它是对练习瑜伽引发的各类不良症状的总称。“瑜伽病”的出现和形成与上述的瑜伽老师综合素质偏低以及过于强调和追求高难度的姿势和动作的练习等原因是直接相关的。形成瑜伽病的主要原因如下：（1）我们的瑜伽教练们多数综合素质太低，对生理学、解剖学、运动力学和心理学等相关学科的知识没有一个很好的了解盲目教学，导致学员在错误的指导下练习瑜伽各种姿势和动作而出现某些身体组织拉伤

4.9 分 3 页 | 18.00 KB | 2022-08-08 23:16
什么是美体塑身

什么是美体塑身普拉提比瑜伽的减肥效果更佳？是有这种说法。普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。听说踏板操特别适合OFFICE一族？

4.8 分 2 页 | 16.50 KB | 2022-10-07 23:21
瑜伽活动策划书五篇范文

瑜伽是一种时尚健康身心合一的运动，通过在轻柔的音乐声中，舞姿般的动作放松你的心灵、调理身体、塑造良好的体态，建立时尚健康的生活。下面小编给大家整理的瑜伽活动策划书范文五篇，希望大家喜欢! 关于瑜伽活动策划书数篇1一：活动内容：养生瑜伽的知识宣讲赛二：活动时间：三：举办单位：四：活动目的：为了让更多的人感受到一份自然的健康，弘扬一份自然时尚的健康，丰富同学的课余生活，为丰富学院社团生活出一份力量五：活动简介：瑜伽协会计划在11月15日举办一个养生瑜伽的知识宣讲赛，从练习中让同学体会到身心的放松，从语言中让同学感受瑜伽的魅力，从而巩固一段时间所学的瑜伽动作和瑜伽方面的知识要领，也因此为大家创造一个交流的平台

4.9 分 8 页 | 29.50 KB | 2020-12-02 12:17
郑州哪里有瑜伽师培训班

这几年瑜伽市场备受关注，可是同时也存在诸多问题，比如培训机构不专业，瑜伽爱好者不知道如何选择，甚至有的人参加瑜伽教练培训班结束之后什么也不会，白白花了钱等等，瑜伽教练培训存在着各种各样的陷阱。那么到底如何选择瑜伽培训班才比较靠谱呢？找瑜伽教练培训机构要考虑什么?1、看城市。就瑜伽行业目前的发展来看，瑜伽在各大城市的发展良莠不齐，城市级别不同瑜伽的发展也有一定差异，现在瑜伽在上海、广州、深圳、武汉等一线城市发展比较成熟，这些城市不管是在教学，还是在师资力量，各方面都比三四线城市强许多

3.0 分 2 页 | 557.50 KB | 2020-01-08 02:43
郑州瑜伽师培训班怎么选择

这几年瑜伽市场备受关注，可是同时也存在诸多问题，比如培训机构不专业，瑜伽爱好者不知道如何选择，甚至有的人参加瑜伽教练培训班结束之后什么也不会，白白花了钱，等等，瑜伽教练培训存在着各种各样的陷阱。那么到底如何选择瑜伽培训班才比较靠谱呢？找瑜伽教练培训机构要考虑什么?1、看城市。就瑜伽行业目前的发展来看，瑜伽在各大城市的发展良莠不齐，城市级别不同瑜伽的发展也有一定差异，现在瑜伽在上海、广州、深圳、武汉等一线城市发展比较成熟，这些城市不管是在教学，还是在师资力量，各方面都比三四线城市强许多

3.0 分 2 页 | 615.50 KB | 2020-01-08 02:43
郑州哪家瑜伽培训班好

在市场容量不断增加的情况下，瑜伽馆越来越多，但专业的瑜伽导师却一直处于紧缺的状态。好学校培训网站上，有非常多的学员都希望能找到一家专业权威的瑜伽导师培训学校。那么到底哪家瑜伽培训班比较好呢？在选择培训班时要注意以下几个问题，只有满足这些条件，才是一个好的瑜伽培训班：首先，拥有资深、专业的瑜伽导师。其次，老师的教学水平要好，最后，老师的教学方式要合适。满足以上要求的才是一间值得推荐的瑜伽培训班。

3.0 分 3 页 | 792.50 KB | 2020-01-08 02:42
瑜伽的座右铭

瑜伽的座右铭1、每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。2、吸气时会紧张，呼气时自在。3、瑜伽于外是锻炼于内是修炼。4、你要爱你的身体，感怀它给予你的一切。 1————来源网络整理，仅供供参考5、保持头脑安宁与平静，让身体活跃起来。6、瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。7、瑜伽从崇拜身体开始，但最终趋向于心之修炼。随后，勇气与信心将涌入你的心。2————来源网络整理，仅供供参考9、当心得到控制，平静下来时，剩下的便是灵魂。10、瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学。

4.6 分 11 页 | 17.77 KB | 2020-11-21 08:09