超有效的瘦腿运动

生活休闲 > 随笔 > 其它 > 文档预览

7 页 452 浏览 13 收藏 4.9分

摘要:1.减大腿很多亲们说剪刀腿是很有用的据说有很明显的效果应该是分开到最大之后并拢的吧..希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~还有一点就是如果希望大腿变得好看还有另外一个部位也要很漂亮就是我们的小屁股因为屁股和大腿是相连的这就如同如果小腿很细但大腿很粗的话也不好看一样所以我们还要多做提臀运动这样才可以有好的效果对于提臀运动来说我买的书有介绍说的粗壮所以一直不敢尝试蹲小马步但我一直怕这样会把腿蹲我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动..①仰卧（不要枕头哦）两腿屈膝脚掌着地（床）两臂自然放在身体两侧然后慢慢抬起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直两脚尽量并拢（很难并拢的）感觉有人在上面拽着你不要腰部用力要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力提起后保持5秒钟之后慢慢放下到后面力量不够了可以用手掌辅助一下..20次一组一天4组②跪在床上手撑地（床）成“小狗”的姿势（手臂与肩垂直撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿尽量保持右腿伸直尽量抬高停留5秒钟放下来换腿做这个运动的手头尽量看前方脖子尽量伸长（不要“垂头丧气”的样子）左右腿为1次一组20次一天2组（这个运动很累人哦不是腿累啦是手腕会很疼所以会容易放弃）③这个是一个矫正骨盆的运动很简单但如果正确的做完后会感觉浑身“通电”我不知道该怎么形容啦反正我昨晚后会有想要便便的感觉就是..很难说啦我去找图！是瑜伽里的眼镜蛇式..先成“小狗状”之后..胸部要贴到地面了的感觉这样背部要顺直不要躬起来要有臀部提升停留5S再之后..这样感觉腰部拉伸脚面贴地尽量的伸展整个身体脚尖尽量并拢一定要停留10S这个动作一组做3次一天4组④减大腿

温馨提示：当前文档最多只能预览 5 页，若文档总页数超出了 5 页，请下载原文档以浏览全部内容。

下载文档到电脑，方便使用

下载文档

当前文档最多只能预览 5 页
还有 2 页可预览，继续阅读

本文档由匿名用户于 2022-08-28 23:58:39上传分享

下载原文档(698.00 KB)

你可能在找

怎样瘦腿最快最有效五大瘦腿最有效方法

怎样瘦腿最快最有效五大瘦腿最有效方法1、自然站立，双腿打开，宽度比肩略宽，脚尖稍微向外。手臂向前伸直，掌心相对。调整呼吸，保持这个动作10秒。3、吸气，保持上身不动，并拢双腿同时膝盖、双腿、臀部用力收紧。挺直腰身，动作到位后可以感觉到大腿和小腿肌肉有明显的拉伸。 4、屈起右腿，将右腿脚掌放在左大腿上，双手拉紧右腿脚踝和膝盖防止右腿往下掉。左腿慢慢向下蹲，注意保持身体平衡，坚持这个动作5-10秒，然后放下右腿，伸直左腿。换左腿重复练习这个动作。每侧腿练习10次。

4.8 分 3 页 | 14.00 KB | 2022-08-28 23:35
如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽

如何瘦腿瘦腰?瑜伽瘦腿方法运动如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。准备工作：你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。

4.7 分 7 页 | 153.50 KB | 2022-08-28 23:29
如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽

如何瘦腿瘦腰?瑜伽瘦腿方法运动如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。准备工作：你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。

4.6 分 7 页 | 153.50 KB | 2022-10-29 23:43
怎样瘦腿最快

怎样瘦腿最快怎样瘦腿最快不仅困扰着不少朋友,而且瘦腿的最快方法更是每个上学的爱美女性梦寐以求的.使用快速瘦腿的方法可以让你拥有一双魅力十足的美腿。今天南京医科大学附属友谊整形外科医院的专家就来教大家怎样瘦腿最快。瘦腿其实也是一个坚持的过程，只有坚持了，才会达到你想要的结果。运动瘦腿其实运动瘦腿是最有效果的也是最持久的瘦腿方法，只是很多的人觉得瘦腿运动太难做了，坚持不下来。但是只要你坚持了就能看到理想的效果的。

4.8 分 4 页 | 17.50 KB | 2022-08-28 23:35
瘦腿其实很简单+5个瘦腿动作+10分钟就见效

小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯！任何运动都是要持之以恒。 (点击图片进入下一页)step2用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。 (点击图片进入下一页)用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

4.7 分 8 页 | 698.28 KB | 2022-08-28 23:49
瘦腿其实很简单-5个瘦腿动作-10分钟就见效

小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯！任何运动都是要持之以恒。 (点击图片进入下一页)step2用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。 (点击图片进入下一页)用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

4.9 分 8 页 | 716.50 KB | 2022-10-30 00:00
瑜伽瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作1.树式step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。 step3摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。step4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。step5放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。 Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。Step7换另一侧重复上述动作。

4.7 分 4 页 | 21.00 KB | 2022-08-28 23:48
男袜品坊教你瘦腿袜选购技巧

八毛八文库（www.8doc8.com）提供考试试题、活动方案、公文写作、简历PPT等等上亿精品文档男袜品坊教你瘦腿袜选购技巧人的腿型粗细不一样，所以瘦腿袜大小也不一样，它也是有很多型号尺寸，那么我们如何选购适合自己的瘦腿袜呢 1、140~200D轻度型)初次操纵或新手，具有防止兼治疗的功能，针对长久站立使命者、久坐时腿部酸痛、沉重感，可防止静脉曲张及雕塑腿型改善萝卜腿，美化腿部曲线使腿部更健康。此袜适用对象为静脉有增大气象之患者及长久站立人员有促进腿部曲线美，并可加强改善萝卜腿雕塑腿型之效果。3、280~360D重度型)一天站立5~8小时。

4.7 分 2 页 | 13.50 KB | 2022-05-23 23:52
中学生如何快速瘦腿

中学生如何快速瘦腿中学生如何快速瘦腿？虽说瘦腿方法蛮多的，但鉴于是中学生瘦腿，从经济实力上来说不应该考虑，药物瘦腿，药物还是有些副作用的，在发育的阶段不应该被考虑在内。还有一些食物的瘦腿方法，也是很难做到的，我想大部分的中学生是吃学校食堂，所以这也是比较困难的。当然周末在家可以增加下类似的食物，可以起到一定的效果。方法/步骤一、每天喝足八杯水所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。

4.6 分 3 页 | 15.83 KB | 2022-08-28 23:17
怎么瘦小腿-简单三步消除腿部赘肉

八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜怎么瘦小腿简单三步消除腿部赘肉-->粗壮的小腿严重的影响了女性的形象，但是又是很难的减掉的一个部位，那么我们究竟应该怎么办呢不要着急，现在小编就为大家介绍一个瘦小腿的有效方法，只要简单的三步就能够轻松的瘦掉小腿哦!感兴趣的女性就跟着小编一起了解下怎么瘦小腿吧! 第一步：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

3.0 分 4 页 | 30.00 KB | 2019-02-20 07:05