瑜伽瘦腿动作

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摘要:瑜伽瘦腿动作1.树式step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。step2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。step3摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。step4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。step5放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。2.坐姿：单腿伸展Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。Step3右脚脚板翘起。Step4左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。医学`教育网搜集整理Step5右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。Step7换另一侧重复上述动作。办公室三部曲教你轻松瘦腿对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……大腿变粗的原因“二郎腿”能使腿变粗平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。运动一：1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸

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