docx文档 补充维b的水果有哪些?

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摘要:本文整理于网络,仅供阅读参考补充维b的水果有哪些?秋季到来,随着天气越来越干燥,很多人出现了嘴角干裂口腔溃疡等各种症状,严重的朋友还有可能患上过敏性紫癜,严重的影响了我们的日常生活。那么这些症状就是缺乏维生素b的表现,而我们应该如何补充维生素b呢,什么食物中含有丰富的维生素b可以被我们所利用呢?维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。以下是含有丰富维生素B的食品:含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 本文整理于网络,仅供阅读参考③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。由此可见,绝大部分的水果中都含有大量的维生素和矿物质而含有维生素b的水果更是数不胜数,秋季到来,正是各种水果丰收的季节,缺乏维生素b的朋友们不妨去多买一些含有这些营养元素的水果来吃,可以有效地改善目前的症状。

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