docx文档 S、C型脊柱侧弯自我矫正法

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摘要:S、C型脊柱侧弯自我矫正法脊柱侧弯是比较麻烦的,需要美式整脊作为主要治疗,支具、锻炼配合治疗,往往要花费很多时间和金钱才能彻底治疗,坚持锻炼对于脊柱侧弯的后期康复维护也起到一定作用。脊椎博士董安立提醒您:脊柱侧弯是很麻烦的病,锻炼也不能盲目。因为脊柱侧弯只靠锻炼是不可能好的,锻炼只是其中一个维护方法而已。下面我们介绍几个简单易做的锻炼方法。1、站立侧弯站立,比如腰椎侧弯向左侧,那么左手拉住矮单杠,起到固定作用。右手上举做左侧屈体锻炼时要保持身体正直,每次锻炼可停留5秒。锻炼持续一段时间。早晚各一次,不要使劲拉伸。其原理是把“C”形侧弯拉直。2、形体训练舞蹈演员的体态是最佳的,除了自身条件的优秀以外,专业的形体训练方法更为重要。站立挺直,脚跟并拢,双脚脚尖向外打开180度,呈“一”字,术语称为“一位”。长期的训练,腰背部就会得到很好的锻炼,形成有力的肌肉夹板,使脊柱保持挺拔的姿势,这是一种健康无风险的方式,而且效果持久。3、单杠身体摆动双手握单杠。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。4、单臂悬垂凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。5、体转动作两脚开立,扭转躯干,向凸起的方向做体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚以免减低练习效果。了解权威专业的脊椎病防治认准董安立美式整脊,让脊椎病治疗不走弯路!在微信小程序中搜索董博士脊椎病专家就可以看到我们上线的小程序啦!

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S、C型脊柱侧弯自我矫正法 第 1 页
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