docx文档 练过踮脚、还阳卧、靠墙深蹲-但补肾效果最明显

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摘要:练过踮脚、还阳卧、靠墙深蹲,但补肾效果最明显时间:2013-10-0810:50:18来源:人体穴位网点击:昨天出去玩了一天,明显感觉到腿脚轻松,以前走的时间长了就腰酸的现象没有了,算起来撞丹田的时间也不过3周。撞丹田以前就撞过但没有坚持,不过现在看来这和所谓的毅力关系不大,没有看到效果当然坚持不了,看到了效果,每天做就是享受,观察着身体每天的变化,撞丹田也就成了每天的期待了而不是要求自己必须坚持的包袱了。撞丹田,大家应该很熟悉,中里老师的方法,视频也有,我以前撞和现在撞外面看来没有区别,但里面的改变也许是效果明确和显著的关键,基本的方法和实例看中里老师的视频就好了,有几个细部的感受和体会,下面交待一下:1、对墙站立时膝盖微屈,和站桩差不多,不能直着,我刚开始练是直的,结果没几次右边膝盖叉了气,所以一定要微屈,这样整体的气息会流畅;2、双脚同肩宽,但脚尖稍外开,如果是脚尖垂直对墙就不能放松撞上去了;3、肚子撞到墙上一定不要顶气,也不能像视频中的,直接弹起来,撞上去和弹起来的动作分开,不是借助撞的力度弹起来,弹起来时用吸气的力量,把吸气弹起作为下一次的开始,和前次分开,这样才能保证撞上去是放松的;4、吸气结束身体开始靠近墙时就呼气,因为吸气是用力的,呼气就放松,全身放松,不要用力去呼气;5、只能早上或中午撞,晚上不能撞,我刚开始研究动作时晚上撞,结果到3点才能入睡,肾气是上升的,所以只能早上撞,中午也可能撞,如果想强化练习的化,不过光早上就可以了,效果够了;6、这一点是我自己的体会,也许是关键,先说腹式呼吸,一般来说吸气时要求把气 吸到小腹,吸气时小腹是鼓

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