哑铃全身肌肉锻炼教程

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摘要:DumbbellBenchPress哑铃卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃起始姿势双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。要点要集中控制左右哑铃的平衡步骤一步骤二InclineDumbbellPress上斜哑铃卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Barbell杠铃起始姿势双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。动作慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。下降时吸气，上推时呼气。步骤一步骤二InclineDumbbellBenchWithPalmsFacingIn上斜哑铃卧推-掌心相对主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。步骤一步骤二DeclineDumbbellBenchPress下斜哑铃卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃跟哑铃卧推类似。集中于锻炼下胸部步骤一步骤二DumbbellFlyes哑铃飞鸟主肌

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