25个运动教你打造维密超模的完美翘臀

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摘要:25个运动教你打造维密超模的完美翘臀作为性感指标最重要的构成，拥有一只翘臀大概可谓是所有梦想成为超模的姑娘们必须要达成的一项硬性指标。如果你缺少一个具有说服力的教程和参照，下面这25个运动大概是一个不错的选择。后腿抬高深蹲不管用健身球还是户外长椅，后腿抬高深蹲动作（又称为保加利亚式箭步蹲）都能有效塑造臀型。◆将右脚脚背放在长椅上，左腿打直。弯曲左膝，右臀发力，将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离，臀部下蹲时，保证左膝位于左脚脚踝的正上方。◆缓慢伸直左腿，恢复起始状态。一次动作完成。超人起飞（又称俯卧两头起）俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量！◆身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。◆双臂双腿打直（不要交叉），上半身不动，手臂和腿同时向上抬起，整个身体形成一个拉长的U字型——背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。◆停顿2至5秒，恢复起始状态。一次动作完成。仰卧拱桥抬腿这个动作能够使臀肌与核心肌群同时得到锻炼——一举两得！◆身体仰卧，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧保持平衡，然后将左腿抬起并伸直。◆右脚脚跟支撑地面，臀部向上抬起，身体形成一个稳定的拱桥状态。◆缓慢将整个身体收回地面，恢复起始状态。一次动作完成。抬膝踏步你只需要一把长椅、一个台阶或者一把结实的椅子，就能完成这个动作。◆右脚踏在椅子上，左脚位于左侧臀部正下方。◆右腿施力向上登起，腿伸直，双脚同时站到椅子上。然后慢慢弯曲右膝，左脚站回地面，脚掌着地，右腿大腿持续保持发力状态。一次动作完成。（进阶版动作：右腿登起

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