燃烧你的下半身-不做一个下身胖胖的女孩

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摘要:一.锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪步骤：1、平躺，双脚张开比肩略窄。2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。二.美化臀部步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。适合地点：不限。坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！三.消除大腿外侧赘肉步骤：1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。5、重复做10次。功效：消除大腿外侧赘肉。适合地点：不限。坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。四.消除大腿和臀部的赘肉步骤：1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。五.消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！六.消除小腿萝卜步骤：1、身子往右趴在地上，

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