自律计划表

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摘要:每周计划表20年月第周每周计划表20时间计划表年月第完成（星期）重要事项一二三四五六②起床+锻炼+做饭1、听喜马拉雅FAM或学习强国2、打豆浆3、做饭4、早操7：20-8：20交通+预工作1、骑车①/坐公交②2、打开电脑，喝豆浆，吃早餐3、想今天的分类工作，便签记录重要的工作8：20-9：00做样样品处理，结果记录做困难工作1、记公卫知识点①/头一天整理的资料②2、简单事项集中处理（记录下来）3、突发事件尽量拒绝或退后11：00-11：50处理碎片事项1、处理碎片和突发事项2、随时记录进度12：00-1：30吃饭——午休1、饭后走一走2、1：00之前睡1：30-3：00开始复杂性工作1、查看待办清单，找出重要工作2、分解目标，形成一步步可行工作3：00-3：30适当休息活动一下，喝杯开水3：30-5：00继续工作1、处理收尾工作2、留5min做小总结3、记录今天工作的困难与经验5：00-6：00晚餐时间1、清淡饮食2、饭后消化锻炼1、瑜伽①/其他锻炼项目②2、洗澡放松一下3、练字/给家人或朋友打电话看书阅读+论文1、挑本好书阅读1h2、记录重要知识并用自己的话表述3、修改论文准备睡觉1、睡前1h不吃东西2、泡脚3、远离手机①6：00-8：009：00-11：006：00-7：307：30-10：0010：00-11：00周总结/备注：星期一：星期二：星期三：星期四：星期五：星期六：时间计划表重要事项完成（星期）一二三四五六每周计划表20年月第起床+锻炼+做饭1、听喜马拉雅FAM①或学习强国②2、打豆浆3、做饭4、早操7：20-8：20交通+预工作6、

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