控制饮食最简单的方法是什么？

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摘要:八毛八文库(www.8doc8.com)--两亿文档等你下载,什么都有,不信你来搜控制饮食是减肥过程中重要的部分。即便你天天都运动，如果不注意饮食的合理搭配与调节，减肥效果可能并不理想。很多减肥的人，都懂一些营养学的知识。但营养学知识，并非寥寥几笔就能说的清楚。我们把它完全掌握也非常困难。何况还有中餐与西餐的选择，主食与副食的选择，正餐与零食的选择，营养素与热量的选择。特别是数万种食物的热量，如果不借助电脑或者数据库可能很难精确的了解具体食物摄入的情况。那么有没有办法无需这么复杂的知识背景，就可以很好的控制饮食呢？答案是有的，那就是我们的自我感觉。饱神经与饿神经人有两种截然不同的感觉，饥饿和饱腹。这两种感觉分别又有两种神经中枢所控制。当饱中枢兴奋时，你会感觉到很饱。同样的，当饿中枢兴奋时，你会感觉到很饥饿。正是这两种感觉神经中枢指导着我们什么时候该摄入食物，什么时候该停止摄入食物。同时这两种神经中枢也会相互抑制。也就是说，当饱神经兴奋时，它会抑制饿神经的兴奋。所以，你同一时刻，只会存在一种感觉——饱或者饿。那么，在执行减肥计划时，最好的状态是让饱神经容易兴奋，也就是说，在一定的时间段内，你的饥饿感不会特别强烈。血糖浓度与胃的饱和度让饱神经兴奋并产生饱的感觉一般有两个方法。一个是血糖浓度升高；另一个是胃的容量相对饱和（也就是胃被填满）。这两种办法都可以让我们产生饱的感觉，但我觉得通过血糖的升高来达到饱的感觉，这个办法相对更好一些，特别是对于减肥的人来说。因为这样我们总的食物摄入量就可以控制了，就相对的少一些。同样能够达到饱的感觉，摄入更少的食物，这是更有利

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