一-孕妇训练
摘要:一孕妇1产前训练：目的：1保持肌肉力量（促进生产）2提高并保持心血管健康3提高柔韧性4改善身体姿态5提高全面健康（包括婴儿）注意：孕妇在怀孕期间不应降低体重，否则会导致一系列健康问题，包括婴儿。产前的身体变化：1新陈代谢的变化孕妇怀孕期间每天约增加300Kcal的热量来保证婴儿的能量摄入，而且随着运动的消耗，每天热量还要增加，因此运动中低血糖情况很普遍，作为教练应随时提醒会员注意这些情况。2呼吸系统变化包括：肺活量增加，吸气容量增加，氧气消耗量增加3心血管系统变化血容量增加，但血液带氧能力并没有提高，因此心脏负荷会增加，静态心率提高4骨骼肌肉的变化头前倾，颈椎过度伸展，乳房变大会导致圆肩和驼背，腰椎前屈增加，骨盆前倾，膝关节超伸，扁平足，体重增加了解了以上的变化后教练要相应的进行运动中的纠正和帮助，并随时观察会员的表现，作出相应的改进。1在怀孕前三个月及28周以后应避免训练。中间的训练应保证每周3次或更多。2避免在力量训练中憋气避免强力呼吸和短促呼吸，当子宫压迫横隔膜导致不适时可以使手臂举起向两侧然后举过头进行调整。3避免在高温及高湿的环境中训练4避免弹振性训练5避免长时间站立（减少心输出量）6避免绷脚尖7在软地面上进行锻炼以减少膝关节的压力 8避免过深的没有支持的屈曲以保护关节及韧带。9避免在方向，水平及速度上突然变化（防止关节受伤，血压下降，和由于重心改变而失去平衡。10进行5分钟热身和5分钟的放松11在活动最激烈时测量心率（＜140次/分钟）在剧烈运动后马上脉搏测量。在眩晕和胸部感到压迫感时停止运动，将头部高于心脏，避免弯曲头颈部。12剧烈运动少于
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