孕三十四周怎么缓解孕期便秘

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摘要:孕三十四周怎么缓解孕期便秘便秘会让孕妈妈增加体内的毒素，从而致使新陈代谢紊乱，慢慢的内分泌也失调，皮肤会黯淡无光，头发也比较干枯，时间长了就会营养不良。那么，如何缓解便秘呢？1、注意食物多元化，多吃富含纤维食物孕期多吃点纤维类食物可以帮助软化大便，帮助肠胃蠕动。孕妈妈可以多吃些粗粮、新鲜蔬果。比如这样的食物：未加工豆类、竹笋、芹菜、桃子、黑枣等蔬果；全谷类(如燕麦、玉米、糙米、全麦面)包2、注意摄入。足够量的水分孕期适量多喝水也是孕妈妈的一个好办法，水分可以有效的软化体内堆积物，所以孕妈妈需要补充足够的水分。孕妈妈在每天的饮食之3外、，还养需要成补定充2000时排毫便升的水哦习。惯孕期要培养一个定时排便习惯，即使没有排便需要也要去卫生间蹲一下，慢慢养成定时排便的习惯。孕妈妈可以选择在清晨起床时去排便，可以先喝一杯水帮助刺激肠胃，时间长了就达到效果。4、增加适当的运动量孕期要注意合适的运动量，比如每天外出散步1小时。孕妈妈要合理运动，这样能增加血液循环，加快肠胃蠕动，达到很好的排便效果。你也可以选择孕妇体操或是孕妇瑜伽，根据自己的体力来运动。5、缓解紧绷的情绪孕期压力变大的时候，孕妈妈要注意调整心情，因为压力大嘴巴会发干，心跳变快，肠胃也会减缓蠕动速度。所以孕妈妈要会控制自己的情绪，可以听听音乐，看看幽默的故事，变换下心情。6、注意保暖肚子孕期要注意对腹部的保暖，受凉也会致使肠胃无法正常蠕动。还要避免站太久，这样都是预防便秘的好方法。

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本文档由匿名用户于 2019-05-07 02:55:17上传分享

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